Aanbod

Volledige Cursus

De kracht van ademen

Wist je dat je jouw ademhaling direct en makkelijk kunt beïnvloeden om stress te verminderen en emotionele blokkades op te heffen? In de cursus De Kracht van Ademen leert ademcoach Marc Hermsen je in vijf stappen om je ademhaling te optimaliseren; dit geeft ontspanning en rust in je hoofd en waardoor je je vitaler voelt. 

Wat doet de adem?

Je ademt zoals je leeft, en je leeft zoals je ademt.
De manier van ademen is sterk verbonden met hoe je je voelt. Spanning slaat direct op de ademhaling: we gaan dan hoog en minder diep ademen. Dat leidt tot meer stress. Met een goede ademhaling kun je ontspannen, stress verminderen, en je bevrijden van emotionele blokkades.

Tijdens deze cursus leer je verschillende ademhalingsoefeningen. Ontspannende oefeningen maar ook activerende oefeningen voor meer vitaliteit. Oefeningen waardoor je mentaal, emotioneel en fysiek meer in balans komt. Je leert weer vol en ruim te ademen waardoor je ook vol en ruim in het leven kunt gaan staan. De manier van ademen zegt veel over de manier waarop je in het leven staat. Onderdeel van deze cursus is ook de verbonden ademhaling. De ademhaling waarmee oude patronen en trauma’s geheeld kan worden.

De cursus ondersteunt je om het ademen een onderdeel van je dagelijks leven te laten worden. Zodat je de kracht van de adem op langere termijn kunt gaan ervaren.

effecten 

Effecten:
* meer ontspanning
* meer rust in het hoofd
* meer vitaliteit
* meer zelfvertrouwen
* beter slapen
* emotionele stabiliteit

INHOUD CURSUS 

# verschillende krachtige oefeningen
# opnames om thuis mee te oefenen
# inzicht en bewustwording over waar (jouw) stress vandaan komt
# en hoe je daar beter mee kunt omgaan.
# ademcirkels

Onderdeel van de zesdelige cursus zijn ook de ademcirkels. Dit zijn volledige ademsessies waarbij we verbonden gaan ademen. Een krachtige en zachtaardige techniek om persoonlijke thema’s aan te raken en te verruimen.

paROFFESSIONELE BEGELEIDING

Tijdens deze cursus is er voldoende professionele begeleiding om jou te ondersteunen in je proces.

data 

Introductie + Kennismaking
14 december 31 januari in Bunnik 
kosten €25,-
Cursusdata zie hiernaast 

Beperkt plaats

Voor de informatie avond is plaats genoeg. Voor de cursus is in verband met de persoonlijke begeleiding beperkt plaats.  

Waar?

Yoga Centrum Bunnik, Smalleweg 8a te Bunnik

Cursus

Stembevrijding  

Met behulp van je stem kun je jezelf bevrijden van dingen die je hebt vastgezet. Je ziel weer laten klinken vrij van spanning. De trilling van onze stem brengt ons recht in onze ziel. En daar waar iets trilt daar vind transformatie plaats

deelnemers over de cursus

Ik ben er weer…

” Toen ik aan deze cursus begon zat ik thuis met een burn-out.
Ik dacht ik ga mantra’s zingen. Maar er gebeurde veel meer.
Dit heeft echt mijn leven veranderd. Het is voor mij zo groots geweest
Van mijn hoofd naar mijn lijf. Dit weer kunnen openen. Er mogen zijn in alles wat er is. Dankjewel!

“Het is echt, echt een heel bijzondere ervaring voor mij geweest. Ik ben je enorm dankbaar.De manier waarop je het doet in de groep, bied voor mij heel veel veiligheid.
Je doet én zingen én ademhaling, meditatie en je legt dingen uit je geeft dingen mee.
Het was iedere keer weer een verassing en een thuiskomen bij mezelf. “

Anna

Het heeft me veel meer gebracht…

“Ik heb in verschillende koren gezongen en merkte dat me dat veel inspanning kostte, dus ik ben ingestapt bij stembevrijding, dan ga ik vast ontspannener zingen, dacht ik. Maar het heeft me veel meer gebracht dan alleen die techniek met die adem ondersteuning. Zeker de ontspanning in het zingen. Maar ook het naar binnen keren en het verbinden met jezelf door klank. Mij heb je echt de wereld van stembevrijding laten ontdekken.  En dan vooral het contact tussen de stem, emotie en je lijf. Hoe jij ons in drie keer al bij elkaar bracht. Ik denk dat dat een bijzonder iets is. Hoe we hebben durven te delen en daaraan stem hebben kunnen geven.”

Bertien.

“Ik had nooit gedacht dat ik dit zou durven, mijn zelfverzonnen klaaglied zingen voor de groep! Dat doet Marc heel knap, hij neemt de groep mee waardoor ik me over allerlei blokkades heen heb kunnen zetten. Dit werkt helend”

Esmee

Beschrijving cursus stembevrijding

Zingen is ontzettend leuk. Heel ontspannend en het geeft energie. Dat is al een reden om deze cursus te komen volgen. Maar zingen kan nog veel meer zijn. Met behulp van je stem kun je jezelf ook bevrijden. Bevrijden van dingen die je hebt vastgezet. De trilling van je stem brengt je recht in je ziel. En daar waar iets trilt daar vind transformatie plaats.

Wat ga je ervaren?

Deze transformatie wordt in gang gezet door laagdrempelige oefeningen en het zingen van mooie mantra’s. Zingen of eigenlijk liever geluid maken in vrijheid.  Het gaat niet om mooi zingen maar om vrij zijn. Jezelf bevrijden van blokkades, angst en trauma’s. En daarbij mag je beginnen op het punt waar jij nu bent. Je hoeft dus niet eerst iets te leren of af te leren. Je begint vanwaar je NU bent. Wat een heerlijke gedachte is dat!

Wat brengt het jou?

Je leert jezelf te uiten en je ervaart dat jij er mag zijn precies zoals je bent. Je leert toelaten wat er op dit moment is en dat te gebruiken als een nieuw startpunt. Je gaat ontdekken dat zijn met je angst en je verzet ruimte creëert om vanuit vertrouwen klank te geven aan het lied dat in jou leeft. Dat brengt je in verbinding met jezelf en anderen waardoor je kunt ontspannen en de liefde weer kan stromen!

Zingen

We zullen mantra’s zingen maar ook al improviserend je eigen lied.
Laat de stem van je ziel maar klinken.

Meditatie & ademen

Tijdens de cursus gebruik ik elementen van het ademen en mediteren. Krachtige tools om jezelf in het NU te brengen en ballast los te laten.
Veel deelnemers waarderen juist deze elementen omdat ze diepe verbinding realiseren met je innerlijk en vandaaruit met anderen. 

WAAR?

’t Zand, Zeisterweg 81 B1 in Odijk

Zing je Vrij 

Jouw stem is direct verbonden met je hart.
Daarom kan zingen je openen. 
Meer ruimte in je hart brengt
meer ruimte in je leven.

We combineren het zingen met momenten van stilte. Dat brengt diepe verbinding met jezelf en daarmee met anderen.

Een mantra is een woord, een korte tekst met een krachtige betekenis. Deze kracht komt tot bloei wanneer je de mantra vaak herhaald. Door de eenvoud kun je er makkelijk helemaal in opgaan. Daar zit een transformerende kracht. Je kunt het denken loslaten. Tussen het zingen door zijn we stil. Door deze afwisseling komen beide meer tot zijn recht. De popmusicus Sting zei hierover: “Stilte is de golflengte waarop de ziel tot ons spreekt”

Door samen te zingen komen we in contact met ons hart. Als je verbinding maakt met je hart nodig je het goede uit voor jezelf en de wereld om je heen. we in contact zijn met ons hart.

Voluit zingen!
Het gaat hierbij niet over presteren of presenteren. Je mag je stem laten klinken zoals die voor jou goed voelt. Soms ga je dan mee met de andere zangers, soms zing je lekker je eigen lied. Dit is steeds weer een heerlijke ervaring.

deelnemers schreven 

“Mijn stem piept en kraakt soms en ik was blij om hem weer eens te gebruiken.
Marc legt mooi uit wat mantra zingen zo mooi maakt: “de stilte tussen de liederen”
Mijn stem was pijnlijk in het begin, het grappige was dat dit na een tijdje
verdween en ik als vanzelf hoger ging zingen dan normaal.
Vooral de mantra naar onze voorouders toe raakte me.
Deze had voor mij veel langer mogen duren.
Verrijkt en verstilt ging ik huiswaarts.”
Cocky van Z

“Ik vond het heel fijn. Zoals de keuze van de liederen, je uitleg erbij en de muziek. De subtiele, duidelijke manier waarop je ons door een lied met wisselingen en naar het einde van het lied leidt vind ik knap en erg prettig. Dus, voor jou, veel dank.”
Agaath B.

online & live

Meditatie appjes

Veel mensen zien dat mediteren waardevol is maar vinden het niet makkelijk het ook echt te doen. Zo hoorde ik dat ook in de groep compassie training die ik momenteel begeleid. Om hen in het mediteren zo goed mogelijk te ondersteunen ben ik toen begonnen met het versturen van een (bijna) dagelijkse korte meditatie per WhatsApp. Dat bleek een schot in de roos. 

Reactie van een deelnemer.
“Dank voor je inspirerende en uitdagend meditatie/overdenking iedere ochtend op de app.  Zo hartverwarmend en verbindend in een voor mij turbulente tijd. Het helpt mij ontzettend om er dagelijks mee aan de slag te gaan.  Het is nu onderdeel geworden van een soort ochtend ritueel.”  Jaelle

Meditatie app

Wil jij je meditatie beoefening ook op een laagdrempelige manier nieuwe input geven? Je ontvangt (bijna) iedere ochtend een korte meditatie van 5 minuten op je telefoon.

Deze meditatie appjes zijn geïnspireerd op het meditatie-programma Joy of Living van de Tibetaanse leraar Mingyur Rinpoché. 

Wat ga je leren?

Gom, het Tibetaanse woord voor meditatie betekent: vertrouwd raken met je geest. Je leert te begrijpen hoe je geest werkt.  Niet om jezelf te verbeteren maar om een andere relatie te ontwikkelen met het denken. Als je je geest beter begrijpt ontwikkel je meer innerlijke rust. Je leert beter om te gaan met onrustige gedachten en heftige emoties. Je leert opnieuw contact te maken met de innerlijke stilte. Hierdoor kun je de ups en downs van het leven beter aan.

vanuit huis

Ademsessies online

Wat doet adem?

We leven in een ingewikkelde tijd waarin veel van ons wordt gevraagd. Dingen die altijd vanzelfsprekend leken zijn dat ineens niet meer. Onzekerheid over baan, financiële situatie, gezondheid, het verlies van kwetsbare dierbaren.

Maar ook zaken die van alle tijden zijn kunnen ons behoorlijk bezighouden. Hoe ga ik om met conflicten met mijn partner, kinderen of collega’s. Gevoelens van onzekerheid of een gebrek aan zelfvertrouwen over hoe we moeten omgaan met de uitdagingen van ons leven, met alle emoties die daarbij horen?

Heb je weleens op je ademhaling gelet als je het even moeilijk had? Emoties slaan direct op je ademhaling. Dat is een reflex reactie waar we bijna geen controle op hebben. Maar: op de ademhaling zelf hebben we wél controle!

Wat ga je ervaren?

Iedereen heeft zijn/haar eigen ervaring. De één ervaart vooral ontspanning. Voor de ander wordt er emotioneel veel in beweging gebracht wat bevrijdend werkt en heling in werking stelt. Weer een ander heeft bijzondere spirituele ervaringen en inzichten. Een en ander is afhankelijk van de intensiteit en overgave waarmee je ademt. Jij bent en blijft de regisseur van je eigen sessie. Je hoeft alleen maar te luisteren naar en je te laten inspireren door mijn stem.

Hoe gaan we te werk?

Tijdens de online ademsessies is alles gericht op het optimaliseren van jouw ademhaling zodat er weer ruimte ontstaat. Ruimte ontstaat daar waar vastgezette energie weer in beweging komt. We gaan ons dus eerst richten op het ontspannen van de ademhaling. Dan verdiepen we de ademhaling om vervolgens te kunnen verruimen.

Online sessies

Online via Zoom. Na aanmelding ontvang je de link en kun je de opname zo vaak als je wilt terug luisteren.

Doe je voor het eerst mee? Geef dat van tevoren bij mij aan en kom 15 minuutjes eerder voor een korte introductie en uitleg.

Live

Ademcirkel  

Een krachtig medicijn om los te laten wat je niet meer helpt!

Deze workshop biedt een beknopte uitleg over de kracht van ademen, waardoor je het wat en waarom begrijpt. Maar bovenal gaan we de kracht van ademen ervaren.

We beginnen met korte oefeningen die je gemakkelijk in je dagelijks leven kunt toepassen, om zo je volledige ademcapaciteit te herstellen. Daarna gaan we over naar een volledige verbonden ademsessie, begeleid door aangename muziek.  

 Ben je nieuwsgierig naar wat ademwerk voor jou kan betekenen? Dan is dit een ideale gelegenheid om ermee kennis te maken. 

Wat kun je verwachten te ervaren?

De een ervaart vooral ontspanning, terwijl een ander de vitale energie voelt stromen en vooral daadkracht ervaart. Weer anderen voelen een verruiming doordat vastgezette emoties weer mogen stromen, of omdat er plotseling heldere inzichten ontstaan. De effecten zijn voor iedereen anders, afhankelijk van de mate waarin je je kunt overgeven aan de kracht van de adem. Als je diep en vol ademt, zal je ervaring ook diep en vol zijn.

Sommige mensen zijn bang voor wat er tijdens een ademsessie naar boven kan komen. Dan zeg ik altijd: Je krijgt nooit meer dan je aankunt. Jij bent en blijft de regisseur van je eigen ademsessie. Met de intensiteit waarmee je ademt, bepaal je de intensiteit van de sessie. Maar hoe je ook ademt, je kunt het altijd aan. Bovendien adem je in een veilige setting, begeleid door professionals.

Wat helpt jou niet meer in je leven en zou je dit graag willen loslaten?

De workshop laat het je ontdekken.

Vervolgens legt hij uit hoe je deze patronen kunt doorbreken. Enerzijds zeer krachtig, anderzijds verrassend eenvoudig. En dáár zit juist de kracht.

.